Radio Cafe Podcast - پادکست راديو کافه
Radio Cafe Podcast - پادکست راديو کافه
حال خوش من، ساختنی ست
بعضیها وقتی حس میکنن که حالشون زیاد خوب نیست، خیلی سریع تر میتونن خودشون رو جمع و جور کنن …
چه جوری؟ فرمول خودشون دستشون اومده که چجوری از احساسات منفی شون فرار کنن و درگیرشون نباشن …
اگه شما فکر میکنین که اینجوری نیستین و وقتی که حالتون خوب نیست، سخته که بتونین دوباره خودتون رو رو به راه کنین، براتون چند تا پیشنهاد داریم…
مهمه که، احساسات منفی ای که درونمون بوجود میان رو بتونیم حسشون کنیم و بشناسیمشون … در عین حال خیلی ضروریه که حواسمون باشه، خیلی تو اون حالت نمونیم … زیاد نمون، گیر میکنی …
با صحبتهایی که توی این اپیزود بین خودمون رد و بدل میکنیم، در اصل میخوایم نکاتی رو مرور کنیم که با استفاده از اونها، خودمون رو از فکرهای منتقدانه و منفی دور کنیم. خودمون رو و به اون حال خوشی برگردونیم که بتونیم باهاش بهترین ورژن خودمون رو دوباره بسازیم …
لطفاً، فراموش نکنین که نظراتتون رو تو بخش کامنتها برای ما و دوستاتون بنویسید.
- همچنین،
برای اینکه کیفیت خودمون رو بهتر کنیم، حتماً به نظرات و پیشنهادات شما نیاز داریم ...
پس، پیشاپیش از اینکه برای بهتر شدن برنامه ی خودتون وقت میگذاریدِ، از شما بسیار ممنونیم ...
اثر:
پوریا عبدی پور
مقدمه:
سلام، من پوریا عبدی پور هستم و میخوام بگم، هر کسی تجربه های تلخ و شیرین و بالا و پایین های زندگی رو داشته، داره و خواهد داشت…
بعضیها وقتی حس میکنن که حالشون زیاد خوب نیست، خیلی سریع تر میتونن خودشون رو جمع و جور کنن … چه جوری؟ فرمول خودشون دستشون اومده که چجوری از احساسات منفی شون فرار کنن و درگیرشون نباشن …
اگه شما فکر میکنین که اینجوری نیستین و وقتی که حالتون خوب نیست، سخته که بتونین دوباره خودتون رو رو به راه کنین، براتون چند تا پیشنهاد داریم…
مهمه که، احساسات منفی ای که درونمون بوجود میان رو بتونیم حسشون کنیم و بشناسیمشون … در عین حال خیلی ضروریه که حواسمون باشه، خیلی تو اون حالت نمونیم … زیاد نمون، گیر میکنی … (با تن صدای مرموز)
با صحبتهایی که امشب بین خودمون رد و بدل میکنیم، در اصل میخوایم نکاتی رو مرور کنیم که با استفاده از اونها، خودمون رو از فکرهای منتقدانه و منفی دور کنیم. خودمون رو و به اون حال خوشی برگردونیم که بتونیم باهاش بهترین ورژن خودمون رو دوباره بسازیم …
« آهنگ بلند پروازی بی رحم»
چک خوردی … جا خوردی … بغض داری … تحت فشاری … پس… قوز میکنی ……..
قصه از همینجا شروع میشه … قوز میکنی …
اینجا دیگه شرایط مهیاست …
اون برونکای درون (اون شخصیت منتقد درون - اونی که همیشه میگه تو خوب نیستی .. تو خسته ای … تو اونقدری که باید خوب نیستی - چرا بقیه خوبن، اما تو نیستی پس احتمالا تو لیاقتش رو نداری … بله، همین غول بی شاخ و دم، مثل سایه از پشت میاد و با سایه ش دنیات رو تاریک و سیاه میکنه …
قوز میکنی … چون درست نفس نمیکشی، سطح اکسیژن خونت کم کم میاد پایین …
بعد از یه مدت، نفس کشیدن یادت میره …
اینجاست که مثل معتادا … پناه میبری به تلفنت و به تختت … اینجاست که دیگه ترجیح میدی همیشه تنها باشی … و قسمت اصلی داستان از همینجا شروع میشه …
داستان خوبی نیست … بیا بیرون …
مثل سریال گودال که امی به یاماچ میگفت: پسرم، نفس بکش … توأم نفس بکش …
«آّهنگ Arrival Home»
تبریک میگم … نفس کشیدی … دوباره برگشتی به تنظیمات کارخونه …
حالا وقت چیه ؟؟؟
حالا وقت اینه که دوباره شروع کنی حال خودت رو خوب کنی؟
این موضوعیه که امشب رادیو کافه میخواد باهاتون راجع بهش صحبت کنه. بهتون پیشنهاد بده و پیشنهادهای شما رو بشنوه …
۱. موزیک خوب گوش کن …
خودت بهتر میدونی که چه گروه و خواننده و سبک موسیقی بیشتر حالت رو خوب میکنه …
یکی از دوستام با آهنگهای گروه متال رامشتاین از افسردگی در اومد که هیچ … الان آلمانی هم یاد گرفت و داره صحبت میکنه …
ببین وقتی میزون نیستی،کدوم موسیقی حالت رو خوب میکنه … درست انتخاب کن … خوش سلیقه و حواس جمع …
۲. خاطره هات رو بنویس … همه حسهای خوب و بدت رو …
اگه نمیخوای و حوصله نداری با کسی صحبت کنی … هر چی تو دلته … بنویس … توصیفشون کن … نا سلامتی بهترین رفیق همه مون، خودمونیم … وقت بذار برای خودت …
۳. نقاشی بکش … فکرهاتو بکش
اگه دوست نداری بنویسی … فکرها و حرفهات رو بکش … این کار بهت کمک میکنه خیلی شفاف ببینی که به چی داری فکر میکنی؟ چیا ذهنت پر کردن و دارن اذیتت میکنن؟
یه کلام، کمک میکنن، بفهمی مشکل چیه؟ کمک میکنن خودت رو بریزی بیرون … آشغالها رو خالی کنی …
۴. نامه ها، ایمیل ها، پیامهای قدیمی که خوندنشون حالت رو خوب میکنن رو دوباره بخون
خوندن، نامه ها، ایمیلها یا پیامهای خانواده و دوستات بهت کمک رو میکنه یادت بیاد و به خاطر داشته باشی که اون بیرون آدمهایی هستن که دوستت دارن …
۵. قبلا یه روز فوق العاده داشتی … فیلمش رو دوباره تو ذهنت پلی کن
توی اون لحظه خاص، توی اون روز؛ اولین حس خوبی که درونت بوجود اومد رو به خاطر بیار … بعد سعی کن تمام اتفاقهای اون روز خوب رو دوباره تو ذهنت مجسم کنی …
با این کار در حقیقت مغزت رو گول میزنی که انگار توی همون روزه… پس ایشون هم دوباره شروع به ترشح هورمونهای شادی توی بدنت میکنه … خب، مگه دقیقا به همین حس نیاز نداریم؟؟؟
۶. به عکسهای قدیمی ت و خانوادگی دوباره یه سری بزن
به اون همه خاطرات خوب که با دوستات و خانوادت گذروندی و عکسهای توی آلبوم عکسهای خانوادگی و گوشیت هست، یه سری بزن … نخواب … آدم نشسته عکس نگاه میکنه … داری اینکار رو میکنی که حالت خوب شه؛
چون خوابیده عکس نگاه کردن، در اصل نشون میده که داری با بی تفاوتی اینکار رو میکنی …
۷. گریه کن …
وقتی حال گریه داری … حتما گریه کن …
این خیلی خوبه که ماها همه ش تمرین میکنیم که قوی باشیم …
اما این موضوع اثبات شده که اگه احساس فشار و اضطراب میکنی، یه گریه ی خوب باعث میشه که کلی از احساسات رو با اون قطره های اشک، بریزی دور …
میوه ی گریه، در اصل یه بوم سفید نقاشیه که باهاش میتونی دوباره اون تصویر دلخواهت رو بکشی … این بار … خوشگل بکش … درست بکش …
صحبت اون آخوند و گریه کردن که حال جامعه خوب میشه … ای بابااااا
۸. بلند بلند آواز بخون … اون تارهای صوتی لعنتی رو یه تکون درست حسابی بده بهشون …
یه جوری بلند بخون که انگار هیچکی قرار نیست صدات رو بشنوه…
میدونستی، دلیل پر طرفدار بودن کارائوکه تو کره و ژاپن اینه که، مردم میتونن باهاش استرسهاشون رو بیرون بریزن؟؟؟
آخرین بار کی بلند بلند آواز خوندی ؟
۹. یه موقعهایی یه غذای سالم برای خودت درست کن
نه از اون پر روغنها و سنگینها که باید ۴ ساعت بعدش بخوابی …
یه غذا درست کن که کلی انرژی بگیری بعدش و حال خوب داشته باشی …
از اونها که بعدش هوس میکنی، به دوستت زنگ بزنی، بگی بریم بیرون یه قهوه بخوریم؟؟؟
چند وقته یه غذای خوب و سالم، خودت رو مهمون نکردی؟
۱۰. لباس خوبات رو بپوش
تو خونه ای… حالت گرفته ست؟ بلند شو،یه دوش آب سرد بگیر …
بدو برو لباس خوبهات رو بپوش … یه کم به خودت حال بده … برو جلوی آینه وایسا و تصویر خوب خودت رو ببین … وقتی حالت خوب نیست، اصلا نرو جلوی آینه، همیشه بهترین خودتُ، تو آینه به خودت نشون بده … به اون شخصیت مسخره منتقد درونت، غذا نده …
۱۱. از اون تخت کوفتی بزن بیرون
یاد بگیر و تو خودت نهادینه کن که تخت فقط برای خوابیدنه …
میخوای با موبایلت وقت بگذرونی؟ برو بشین تو هال خونه، رو مبل، اونجا، با موبایلت وقت بگذرون … تخت فقط و فقط برای خوابیدنه … نذار معتادش شی …
من پوریا هستم، یک مسافر … این حس رو کاملا باهاش آشنام و تجربه کردم که دارم الان باهاتون در موردش صحبت میکنم…
دو ساعته نشستی، داری پادکست ضبط میکنی و خسته شدی؟
یه موزیک خوب بذار، برو یه دوری بزن، یه هوایی به اون جمال بی مثالت بخوره …
زنگ تفریح با آهنگ معجزه ست خنده هات»
۱۲. ساز بزن
بلدی ساز بزنی؟ پس چرا خیلی وقته سراغش نرفتی؟
بلد نیستی؟ برو شروع کن یه ساز ساده رو یاد بگیر …
استعداد موسیقی نداری؟ … دیگه زنبورک زدن رو میتونی یاد بگیری … بعد شروع کن، ببین چجوری مردم مثل پیشه هایی که دور لامپ جمع میشن، دورت جمع میشن و میخندن و دست میزنن … (صدای زنبورک)
یاد گرفتن یه ساز ساده، هم یه چالش جدیده که تو رو از دنیای همیشگیت جدا میکنه … و … هم تو رو به خودت نزدیک تر میکنه … مخصوصاً اون موقع که میخوای تمرین کنی و با خودت خلوت میکنی …
۱۳. میزت رو مرتب کن
با کارهای کوچولو-کوچولو دوباره به خودت نشون بده، که داری کارهای مثبت میکنی و مغزت با درک این موضوع، با ترشح هورمونهایی که صلاح میدونه، اون حس بدرد بخور بودن و خوشحالی رو بهت جایزه میده.
۱۴. ویدیوهای خنده دار ببین
فلانی، آخرین ویدیوی خنده داری که دیدی، چی بوده؟
کدوم ویدیو باعث شده که ببینیش و کلی بخندی؟
۱۵. کتاب مورد علاقه ت رو دوباره بخون … یه فیلم جدید ببین
به دنیای زیبا و آشنای قدیمیت، توی اون کتاب برگرد …
یا به یه دنیا ی جدید با یه فیلم جدید، پا بذار و کنار بازیگراش، اون محیط جدید رو تجربه کن…
آهنگ بی محدودیت
۱۶. به دوست صمیمیت زنگ بزن
به دوستای خوبت زنگ بزن و باهاشون معاشرت کن…
حتما لازم نیست راجع به مسئله ای که داره اذیتت میکنه، صحبت کنی … معاشرت کن…
از اون رخوت لعنتی در بیا …
۱۷. کار خوب کن
کمک کن … برای کارهای انسان دوستانه داوطلب شو … خون بده …
یه کار خوب کن، که بعدش، بزنی رو شونه ی خودت و به خودت بگی دمت گرم …
یه کار خوب کن، که حال درونیت خوب بشه و به خودت افتخار کنی …
مثال بیل گیتس و ورودش به باشگاه میلیاردرهای دنیا و افتتاح خیره خانوادگی …
۱۸. شل کن خودتو
اگه لازمه بشین و یه نوشیدنی خودت رو مهمون کن … یه شربت آبلیموی تازه شیرازی (از اونا که جلال عزیز همیشه وقتی میرم پیشش برام درست میکنه، توأم خودت رو مهمون کن)
بعدش با دوستات جمع شین و برقصین … با خونوادت برقص … دور بچه هات برقص و ادا در بیار … هم حال خودت … هم حال بقیه رو خوب کن …
۱۹. از اون روتین همیشگیت بزن بیرون
از اون منطقه امنت بزن بیرون …
برو یه رستوران جدید غذا بخور … یه قرار جدید با یه آدم جدید که نمیشناسیش بذار …
برو کمپینگ …
خیلی مغزت پره؟ هیچ کاری نکن …
یه کار متفاوت کن …
دنیا رو یه جور دیگه تجربه کن که از اون حالت همیشگی در بیای و بتونی بعدش، خودت رو درست ببینی…
زنگ تفریح سوم با «آهنگ ستاره از سینا حجازی»
۲۰. با همون تیپ خوب و ظاهر آراسته ی بعد از حمومت، برو جلوی آینه، به خودت لبخند بزن و بشین و با خودت صحبت کن …
هدف بذار برای خودت … به خودت روحیه و بده … قربون صدقه ی خودت برو …
آخرین بار کی با خودت تو آینه سلام و احوالپرسی کردی؟
و… یه چیز خیلی مهم:
۲۱. یه کاری کن عرق کنی
راه برو … قدم بزن … ورزش کن … یه کاری کن عرقت در بیاد …
ورزش کردن و عرق کردن، باعث میشه که اون هورمون هایی که باعث بوجود اومدن حال خوب توی ما میشن، دوباره تو بدنمون ترشح بشن…
با ورزش کردن و عرق کردن، به طور طبیعی و بدون قرص و سرم، میتونی فشار و اضطراب رو از رو دوش خودت برداری.
یه روز بد داشتی، برو بدو بعدش … کرونا هست؟ برو یوتیوب یه فیلم ورزش در خانه رو، پلی کن و شروع کن باهاش ورزش کنی …
باور کن که، حاااااال خوش ما، ساختنی ست …
پایان برنامه با آهنگ نمیرم عقب